換季吃什么對健康有利

    現在正是冬春換季時節(jié)，氣溫雖然略有升高，但忽冷忽熱、反復無常，是流感、肺炎等疾病的多發(fā)季節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生學認為，食物對季節(jié)變化引起的不適有很大調節(jié)作用。那么，這個時節(jié)吃點什么對健康最有利呢？

    ◆韭菜、羊肉可生發(fā)陽氣

    中醫(yī)認為，冬春換季時節(jié)是陽氣上升的季節(jié)，按照“天人相應”的養(yǎng)生原則，此時要特別注意養(yǎng)護人體的陽氣，多吃蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食物，不僅能祛陰散寒，還有殺菌防病的功效。

    蔥里含有的蔥辣素具有較強的殺菌、抑菌作用，經常食用可以預防感冒；大蒜中也含有一種殺菌力很強的大蒜素，能殺滅多種病菌，提高免疫力；韭菜更是冬春換季時“養(yǎng)陽”的佳肴，不僅有調味、殺菌的功效，還含有蛋白質、維生素A、鈣、磷等，營養(yǎng)非常豐富。此外，冬季大家愛吃的羊肉等溫補腎陽的食物換季時也可以繼續(xù)食用。

    與此相對，黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻礙體內陽氣生發(fā)。需要提醒的是，常被咽喉干燥、口臭、便秘等“內熱”癥狀困擾的人，不宜過多食用溫性食物，可適當吃點養(yǎng)陰潤燥的食物，如蓮藕、百合、蘿卜等。

    ◆西紅柿、白蘿卜提高免疫力

    中醫(yī)特別重視人體的正氣，認為“正氣存內，邪不可干”，這與現代醫(yī)學中的提高免疫力有很大相似之處。富含維生素C的食物可幫助維持呼吸道黏膜的完整性，構成抵御呼吸道感染的屏障，是提高機體免疫力的重要途徑之一。此外，多攝入維生素C對冬春時節(jié)因多風和氣候干燥引發(fā)的鼻子出血等癥狀也有一定的預防作用。

    白蘿卜、青椒、西紅柿、卷心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等果蔬都是富含維生素C的溫性食物，這一季節(jié)不妨多吃一點。

    ◆蛋白質促進兒童發(fā)育

    換季時節(jié)雖然氣候轉暖，但仍不穩(wěn)定，因此，還需要增加熱量攝入。一般來說，含蛋白質豐富的食品是補充熱量的最佳食物，比如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、奶制品等，所含的都是優(yōu)質蛋白，不僅能產生熱量，還是組成人體免疫球蛋白的重要物質，能起到提高人體免疫力的作用。

    對于老人、兒童和身體虛弱的人來說，換季時攝入充足的蛋白質尤其重要。世界衛(wèi)生組織公布的資料表明，兒童在春季生長最快，而蛋白質能促進人體各組織器官的發(fā)育，為兒童的快速成長提供營養(yǎng)保障。體質較弱、容易感冒的人也可多吃大棗、山藥、小米等健脾益氣的食物，同樣能起到提高免疫力的作用。

患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進血液循環(huán)。

    蘿卜分3段吃法不相同一段爆炒二段沙拉三段生吃老百姓常說：“常吃蘿卜不求醫(yī)”，蘿卜具有消食化滯、排除脹氣、解毒消熱、通便止血的功效，適用于飲食過度、食滯腹脹、便血便秘的調治。由于白蘿卜含有大量的維生素C、胡蘿卜素和粗纖維，所以是降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓、防治冠心病和膽結石的理想食物?？茖W研究還發(fā)現，白蘿卜有誘導人體產生干擾素的作用，它能增強人體的免疫功能，抑制癌細胞的生長，對防治癌癥有重要作用。在挑選蘿卜時，應挑選個體大小均勻、無病變、無損傷的鮮蘿卜。蘿卜皮細嫩光滑，用手指背彈碰其腰部，聲音沉重、結實者不糠心，如聲音混濁則多為糠心蘿卜。蘿卜的不同部位所含的營養(yǎng)成分不同，因此，可采用不同部位不同